احذرى سمنة الشتاء
فى فصل الشتاء من كل عام ..
يزداد البرد, وتقل الحركة , تندر اللقاءات ..
وتزداد الأوزان ..
هذه هى مشكلة كل سنه , فمع حلول فصل الشتاء تلاحظ الكثيرات زيادة أوزانهن بصورة ملحوظه ..
وتتجمع معظم هذه الكتل الدهنيه فى منطقة البطن والأرداف والأفخاذ ..
مما يفسد شكل الجسم وينسف تناسقه كما يشكل حملا على العمود الفقري والركبتين..
وقد أصبحنا مؤخرا نسمع شكاوى لفتيات فى مقتبل العمر وفي سن الصحه والحيوية يعانين من آلام المفاصل والعضلات والعظام ..
والسبب فى ذلك يعود الى الإقبال على الأكل بكثرة فى هذا الفصل .
إضافة الى قلة الحركة والنشاط اليومى والجلوس لفترات طويلة متصلة دون أى حركة ..
ولكى تتجنبى السمنه فى فصل الشتاء ,,ولتبقي طوال أيام البرد بعيدة عن الكسل والخمول :
إليكى تسع نصائح يقدمها لك الأطباء والخبراء تفيدك :
1- الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة فى الهواء الطلق ..
اخرجي يوميا على الأقل لنصف ساعه فى الهواء الطلق أيا كان الجو ,, فالمشي فى الهواء الطلق يحسن المزاج وينشط الدورة الدموية ,,
والأكسجينا لنقي يفيد الجسم ,,
بالإضافة الى أن المشي رياضة رائعه ومجانية وسهله ومحبوبة ,, ويساعد فى الحفاظ على تناسقا لجسم ورفع مستوى اللياقه ..
ولكن لاحظي الفرق بين المشي والتمشيه :
امشي بخظوات منتظمه , متتابعة دون توقف لمدة نصف ساعه , مع الإنتظام فى التنفس ., ودعي الجسم كله ليتحرك بحرية ولكن شدى صدرك وبطنك أثناء المشي ..
2- تحركى يوميا على الأقل لمدة ساعة متصله :
اختارى ما يناسبك وتفضليه ,, سواء كان ممارسة أو تمرينات أو حتى المساهمة فى ترتيب وتنظيف المنزل , أو حتى اللهو خلف أبناءك أوأولاد أخواتك فهذا ينشط الدورة الدمويه ,, ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحراريه ..
3- متعة التحول من الحمام الساخن الى الحمام الفاتر :
عند التحول من الحمام الساخن الى الحمام الفاتر فإن ذلك يحفز الدورة الدموية ويقوى المناعة ,,بينما الحمام الساخن يزيل تشنجات العضلات ..
فإن التنقل الى الماء الفاتر يضفي إليكى الشعور بالإنتعاش والنشاط والحيوية ..
لذا يفضل اتباع هذا السلوك خاصة في الحمام الصباحي لكي تتخلصى من الشعور بالخمول ,,
بينما فى المساء يمكنك الإستمتاع بالحمام الدافىء ثم الذهاب الى للسرير مباشرة دون تناول أى شىء سوى كوب من الماء وانعمي بنوم هادىء ..
4- النوم الكافي :
احرصي على أن تنامي بشكل كافي وبشكل متواصل دون إنقطاع لمدة 7 أو 8 ساعات طبقا لحاجةجسمك ..
فالجسم بحاجة الى فترات الراحة مثل الحاجة للأكل والشرب والهواء ,, وحتى لا تشعري بالتوترأو فقدان التركيز مما يدفعك لتعويضه بالأكل ..
5- قاومى رغبتك فى تناول الحلويات واستمتعي بتذوقها :
لاتأكلي الحلويات فقط لأنها فى متناول اليد ,, فعندما تجدين أن هناك شيئا حلوا يستحق أكله , اختارى صنفا واحدا وخذى طبقا صغيرا دون أن تمليئه واستمتعى به ولكن احرصي على تناوله ببطء واستمتعي بكل ملعقة ,,
فالهدف من ذلك هو سد رغبتك فى تناول الحلويات بطبق صغير لكى تحدى من الكمية دون حرمان ..
6- أكثري من التوابل والبهارات:
التوابل والبهارات مثل القرفة والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعه دون أن تزيد فى الوزن, وفى الشتاء قومى بإضافة البهارات على الوجبات بشكل أكثر فذلك يجعل الأكل أشهى وألذ دون أن يزيد فى وزنك ..
7- استبدلي الكعك والجاتوه بالفواكه :
تمتعي بأكل فاكهة الشتاء : الأناناس والبرتقال والتفاح غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ وتقوى جهاز المناعه ..
ويمكنك إعداد فروت سلاد بتقطيعها مكعبات أو شرائح معا فى أشكال جميله تغنيكى عن التفكيرفى الكعك أو التورته أو الجاتوه بما تحمله من سعرات حراريه هائله دون فائدة ..
8- الحل فى بروتين السمك :
البروتين عنصر هام لاغنى عنه في بناء الجسم لمساعدته فى القيام بمهامه وللحفاظ على الصحه ,,استبدلي اللحوم الحمراء بالأسماك ..
تناولى السمك كثيرا فهو أفضل إختيار ليمدك بإحتياجاتك من البروتين دون سعرات إضافيه لاداعي لها مثل التى توجد في اللحوم الحمراء ..
9- استمتعي بأى شىء بدلا منمشاهدة التلفاز والأكل :
وقت فراغك هو عدوك اللدود ,, اشغلي نفسك بأشياء متعه تحبينها ليس لها علاقة بالتلفازأو الأكل ..
اشغلي يديكي وتفكيرك بعيدا عن الأكل ..
أتمنى لكن الفائدة ..
